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Cigarette et poids santé

8 questions
Q : Bonjour, je essais de faire attention a ce que je mange je m'entraine minimum 4 fois semaines dans un Curves (30min).mais jai un gros problemes la CIGARETTE, je le sais que sa m'enleve de l'énergie pour l'entrainement et pour mes sports mais j'ai tellement peur d'engraisser, c'est sérieusement une des raisons pour laquelle je ne veux pas cesser de fumer. - genevieve
R : Je veux d’abord vous féliciter de prendre votre santé en main. Comme vous le savez déjà, la cigarette est l’un des éléments les plus nuisibles pour votre santé. Je comprends votre crainte à l’égard de la prise de poids. La cigarette est un coupe-faim et augmente d’une certaine façon votre métabolisme. Lorsque le métabolisme revient à la normale (et aussi parce que les aliments goûtent tellement meilleur), il est assez fréquent que les gens qui cessent de fumer prennent un peu de poids. Mais il est possible de déjouer le tout. Et vous êtes déjà sur la bonne voie! L’exercice permet d’augmenter votre métabolisme de base. En plus des exercices cardio-vasculaires, demandez qu’on vous donne un programme de musculation. Les muscles sont un peu comme des moteurs; plus nous en avons, plus nous dépensons de l’énergie, même au repos! En plus, des muscles tonifiés affinent la silhouette. Sur le plan alimentaire, avec un sens du goût nouvellement retrouvé, vous pourriez être tentée de manger plus. Mangez à votre faim tout en choisissant des aliments sains. Pour vous sentir rassasiée plus longtemps, faites le plein d’aliments riches en fibres: les fruits et les légumes, les grains entiers, les légumineuses. Aussi, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines aux repas (viandes et substituts, produits laitiers) et ajoutez une source de protéines à vos collations afin d’éviter les pannes d’énergie et les fringales, ex.: biscottes et fromage, yogourt aux fruits, œuf à la coque et crudités, hoummos et petit pain pita. - Linda Montpetit, nutritionniste


Q : BONJOUR, je suis une jeune femme 26 ans avec 3 enfants je fume et j'arrète pa de maigrir pourtant je mange mai des fois je suis stréssé qu'est qui m'arrive quand j'étais adolescente je faisais 60 kilo et maintenant 48 pour 1m62 - mathieu
R : Ma première suggestion serait de consulter un médecin afin de vérifier s’il y a une cause médicale qui expliquerait votre perte de poids. De plus, votre niveau de stress peut être en lien avec la diminution ou la perte d’appétit. Et quand on est mère de trois enfants, on a des journées bien remplies! Comme vous fumez, je vous conseillerais d’abord d’essayer de déjeuner le matin avant de prendre votre première cigarette. Vous vous en porterez mieux et vos enfants aussi. Si vous ne ressentez pas la faim, optez pour un bol de céréales avec du lait, ou encore pour un déjeuner liquide qui s’avale facilement comme un lait fouetté avec des fruits. Achetez du lait entier et non du lait écrémé. Même chose pour les autres produits laitiers. Faites provision de collations riches en calories et en éléments nutritifs : carrés aux dattes, gâteau aux fruits, pain aux bananes et aux noix, bagel multigrain avec fromage cheddar, mélange de noix et de fruits séchés, lait au chocolat et sandwich au beurre d’arachide, etc. En espérant que ces quelques conseils vous aideront. Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : bonjour je sui fumeuse depuis 5ans jai 39 ans et je cest que la cigarette es méfasse ma question es es ce que la cigarette peux diminuer labsortion de vitaminne dans mes aliments merci - lyndaetalain
R : Bonjour Lynda ! La nicotine détruit effectivement une partie de la vitamine C. C’est pour cette raison que Santé Canada recommande aux fumeurs d’augmenter leur consommation quotidienne de vitamine C de 35 mg par rapport à ce qui est recommandé pour les non-fumeurs. Ainsi, les besoins pour une femme adulte fumeuse sont de 110 mg par jour, comparativement à 75 mg pour les non-fumeuses. Par conséquent, je vous encourage à faire le plein de fruits et de légumes colorés chaque jour : agrumes, poivron, mangue, kiwi et brocoli sont quelques exemples d’aliments riches en vitamine C. Si un jour vous désirez cesser de fumer, je vous encourage à visiter le site www.jarrete.qc.ca. Je vous souhaite une belle journée. – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : J'ai arrêté de fumer depuis 11 mois et j'ai pris environ 14 livres, j'essaie de perdre du ventre car je me sent toujour bedonnante et je n'aime pas cela du tout. J'ai commencé à prendre de la tisane et j'ai coupé mes collations du soir, les desserts et j'ai l'impression que rien ne change. Je fais du jogging 2 à 3 fois semaine. Pouvez-vous me donner quelques petits trucs? - Nicole
R : Tout d’abord, je vous félicite, Nicole, d’avoir cessé de fumer. Voilà une excellente nouvelle pour votre santé. Malheureusement, perdre du poids demande du temps, et voilà pourquoi vous devez être patiente et persévérante. Si votre horaire vous le permet, que diriez vous d’être plus active ? Vous pourriez courir 4 fois par semaine, ou encore, intégrez à votre horaire d’autres activités que vous aimez (ex. : marche rapide, danse, natation). Sinon, continuez à courir 2 à 3 fois par semaine, mais en essayant d’augmenter graduellement la durée ou l’intensité de vos courses. Plus vous êtes active, plus vous brûlez de calories ! De plus, saisissez toutes les occasions pour bouger : stationnez votre voiture loin des portes d’entrée (ex. : magasins, bureau), prenez les escaliers au lieu des ascenseurs, au lieu de téléphoner à vos collègues au bureau, déplacez-vous, etc. Du côté de l’alimentation, mangez des choses variées, mais surtout respectez votre faim, car ce sont les surplus de calories qui font engraisser. Vous trouverez une foule de trucs fort utiles dans la section « Info Nutrition », notamment l’article « À l’écoute de votre corps ». Sur ce, je vous souhaite bonne chance. Et surtout, soyez fière de vous : arrêter de fumer n’est pas une tâche facile ! – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : Bonjour, je mesure 5'8", je pèse 156 livres. J'ai arrêté de fumé il y a 11 mois déjà. Grâce à une bonne alimentation je n'ai pris que 5 livres environ. Je fait de la marche rapide, 30 minutes 4 fois semaine minimum. Je cuisine mes repas équilibré, de bonne collations, pleins de fruits. J'ai coupé sur les gras comme les frites et la poutine etc. J'avais un tour de tailles de 33 " maintenant de 32 mais mon poids reste le même. Es-ce normal ? Merci - MarieJo
R : Vous êtes un bel exemple pour tous les fumeurs qui hésitent à arrêter de fumer de peur de prendre du poids ! La meilleure stratégie pour éviter ou minimiser l’accumulation des kilos lorsqu’on cesse de fumer, c’est de faire comme vous : bouger régulièrement et manger des repas sains et équilibrés. En ce qui concerne votre tour de taille, je doute que vous ne soyez pas « normale » ! L’activité physique, les hormones et l’âge modifient, avec le temps, notre silhouette. D’ailleurs, c’est une excellente nouvelle que votre tour de taille s’affine, car une accumulation de gras autour de la taille et dans la partie supérieure du corps (la forme « pomme ») est associée à un plus grand risque pour la santé qu’un excès de graisse localisé au niveau des hanches et des cuisses. On recommande d’ailleurs aux femmes d’avoir un tour de taille inférieur à 88 cm (35 po). Vous êtes donc dans la bonne zone ! Je vous encourage à poursuivre vos bonnes habitudes de vie. Bonne journée. – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : Bonjour,je suis découragé et j'ai besoin d'aide, j'ai arreté de fumer il y a 4 mois et j'ai pris 25lbs (exces de chocolat et chips) je mesure 5'8. Que me conseillez vous...je suis vraiment au bord des larmes, cette exces de poids est autour du ventre seulement - damina
R : Félicitations! Vous avez réussi à vous défaire d’une dépendance à la cigarette. Alors, ne soyez pas au bord des larmes, mais réjouissez-vous! Vous devriez déjà en ressentir les bienfaits : une marche plus facile, une meilleure circulation sanguine, une diminution de la toux, de la fatigue et de l’essoufflement... votre corps regagne de l’énergie au fur et à mesure qu’il se désintoxique; au bout d’un an, vos risques de maladies cardio-vasculaires liés à la cigarette seront diminués de moitié… et ça, ce n’est pas rien! La nicotine atténue la saveur des aliments et diminue la sensation de faim, mais endommage aussi votre estomac. Donc, avec l’arrêt de la cigarette, vos papilles gustatives sont plus sensibles, ce qui est fantastique puisque vous pouvez profiter pleinement de vos repas. En contrepartie, vous semblez avoir remplacé la dépendance à la cigarette par une dépendance au chocolat et aux croustilles. Essayez de diminuer la fréquence à laquelle vous les consommez et la quantité; choisissez un petit format de croustilles ou de chocolat. Mieux encore, remplacez-les par des aliments riches en fibres : un fruit ou des légumes, quelques biscottes de blé entier... et consommez-les en association avec une source de protéines (quelques amandes, du fromage ou du yogourt) pour vous soutenir jusqu’au prochain repas. Intégrez de 30 à 60 minutes d’exercices par jour. Ces petits changements peuvent certainement vous aider à freiner la prise de poids et à revenir à votre poids initial. Aussi, je vous invite à visiter la section « Évaluer mon poids santé » de ce site. – Linda Montpetit


Q : Bonjour, suite à un arrêt de tabac j'ai pris beaucoup de poids en trois ans, maintenant ma santé demande un régime sans sel et sans gras, comme il y a du sel dans tout et le cholestérol souvent caché comment bien lire un tableau des valeurs nutritives et quelles sont leurs valeurs acceptable dans ma condition. Je mange de façon général très bien mais beaucoup trop, avez-vous des trucs pour perdre ce surplus de poids. merci de votre aide. - Guylaine
R : Chère Guylaine, il y a plusieurs questions qui vous préoccupent, et avec raison. D'abord, félicitations d'avoir arrêter de fumer ! C'était la chose à faire pour votre santé. La prise de poids qui s'en est suivie est très fréquente chez la majorité des ex-fumeurs pour deux raisons. 1) la nicotine du tabac augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Autrement dit, lorsqu'on ne fume plus, on doit manger moins et bouger davantage pour maintenir le métabolisme de base. 2) pour combler le besoin tenace d'avoir quelque chose dans les mains et dans la bouche, on est porté à grignoter plus souvent. Voici 10 comportements à adopter pour vous aider à perdre les kilos gagnés. 1) Ne sautez pas de repas. 2) Ne remplacez pas le geste main-bouche par la poignée du frigo et contrôlez la grosseur de vos portions. 3) Buvez beaucoup, surtout de l'eau. 4) Levez-vous de table après avoir terminé votre repas. 5) Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour. 6) Mâchez un cure-dent à la menthe ou un bâton de cannelle. 7) Faites provision de gomme à mâcher sans sucre 8) Ayez à portée de la main des aliments prêt-à-grignoter faibles en calories comme des légumes crus, des fruits frais coupés, du popcorn nature, du yogourt... 9) Sirotez une eau citronnée, un jus de tomate ou une boisson diète avec une paille.10) Bougez ! Vous brûlerez plus de calories, vous réduirez votre stress, vous serez plus en forme et l'activité vous éloignera du frigo... Pour votre régime sans sel et sans gras, j'en ignore la raison médicale mais consultez une nutritionniste. - Hélène Laurendeau


Q : je pésse environ 145 livres et j'aimerais arrêter de fumer.Je veut maigrire mes je doute de moi.qu'es ce que je doit faire - kari
R : Tout d’abord, toutes mes félicitations pour ce bel objectif ! Les bienfaits de cesser de fumer sont largement supérieurs au désavantage, souvent temporaire, de gagner quelques livres. Or, pour limiter ou éviter le gain de poids, adoptez dès aujourd’hui de saines habitudes de vie. Par exemple, mangez-vous de façon équilibrée ? Est-ce que les fruits, les légumes et les produits céréaliers à grains entiers occupent la place principale dans votre assiette ? Buvez-vous du lait ? Selon certaines études, les produits laitiers pourraient vous aider à perdre du poids dans le cadre d'une alimentation réduite en calories, ou à ne pas en prendre, surtout si vous ne consommez pas beaucoup de calcium. Mangez-vous suffisamment de protéines (ex. : poisson, volaille, œufs, légumineuses, fromage) ? Ces dernières vous aident à maintenir un bon niveau d’énergie tout en étant rassasiée après les repas. Enfin, êtes-vous à l’écoute de votre corps ? Pour atteindre et maintenir un poids santé, il est essentiel de manger quand on a faim et de savoir arrêter lorsqu’on est satisfait sans être trop plein. Pour en savoir plus sur les signaux de la faim et de la satiété, je vous invite à lire « À l’écoute de votre corps », dans la section Info nutrition.

L’activité physique devrait également faire partie de votre routine quotidienne. Que ce soit de la marche, de la danse au rythme de la musique ou de la natation, bougez ! Rappelez-vous : fumer pour maigrir ou pour éviter de prendre quelques livres n’est pas du tout une solution saine. – Julie DesGroseilliers


 
Un site présenté par l’équipe des diététistes des Producteurs laitiers du Canada qui vous rappelle que bouger et manger sainement en incluant des produits laitiers, c’est la recette pour garder la forme.
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