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Qu'est-ce qu'un poids santé

23 questions
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Q : Est til possible de trouver de chartes pour les indices de masse corporel?? Je suis enseignant en éducation physique et je voudrais en parler avec les jeunes. Il doit surement avoir des chartes pour les enfants et pour les adultes?? J'aimerais vraiment savoir ou aller les chercher ou comment faire pour les voirs svp Merci!!! - DAve
R : Bonjour Dave,
Vos jeunes adultes de 18 ans peuvent utiliser ce site pour évaluer leur poids santé et leur tour de taille (www.votrepoidssante.ca). Pour les enfants, vous pouvez utiliser les courbes de croissance américaines du Center for Disease Control au www.cdc.gov/growthcharts. Vous pouvez aussi consulter le document intitulé Guide du professionnel de la santé pour l’usage des courbes de croissance, sur le site Internet de la Société canadienne de pédiatrie (www.cps.ca). Bonne lecture! — Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : salut je suis une fille agee de 15ans ma taille est 1m53 et je pese 38kg800g je sais k c insuffisant mon poids est sous la normal , j dois peser normalement 51kg a peu pres mon IMC est de 16,5 et cest aussi en dessous de la normale keceke j dois faire pour gagner du poids? sil vous plait aidez moi !!!! - hajar
R : Bonjour,
Je veux d’abord te mentionner que l’indice de poids santé (IMC) ne s’adresse pas aux personnes de moins de 18 ans. À 15 ans, ton corps subit de grands changements, il est normal que ton poids fluctue. Il peut te sembler petit présentement et augmenter dans les prochains mois. Par contre, ces petits conseils devraient t’aider à satisfaire tes besoins nutritionnels actuels et à adopter un mode de vie sain pour maintenir une bonne santé.
1) Consomme des aliments des quatre groupes alimentaires en fonction du Guide alimentaire canadien. Pour obtenir une copie du guide en fonction de ton âge, visite le www.monguidealimentaire.ca
2) N’oublie pas d’inclure des fruits et des légumes ainsi que des produits laitiers à ton menu – ce sont les deux groupes alimentaires sous consommés par les jeunes
3) Pour gagner un peu de poids, fais le plein d’aliments denses en nutriments et en énergie – ajoute du fromage à tes repas, des noix ou du beurre d’arachide à la collation, prends des yogourts contenant au moins 2% mg (évite les produits diètes)
4) Ajoute 2 à 3 collations saines dans ta journée (voir la section Trucs et conseils / grignotez santé de ce site)
5) Pratique 30 à 60 minutes d’activité physique au quotidien – une bonne habitude à prendre pour toute ta vie. L’activité physique permet de garder la forme et pourrait stimuler ton appétit.
6) Si tu manges bien et que tu fais de l’exercice, tu ne devrais pas t’inquiéter au sujet de ton poids. La santé n’est pas juste une question de poids. Bonne chance! – Linda Montpetit, nutritionniste


Q : j 'ai 15 ans je mesure 5 pieds 2 et je paise 128 je suis tu dans la norme - genevieve
R : Bonjour Geneviève,
L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil qui nous permet d’évaluer, selon notre taille, l’intervalle de poids associé à une santé optimale. Malheureusement, cet outil vise les adultes (sauf les femmes enceintes ou qui allaitent) et par conséquent, je ne peux pas l’utiliser car tu as seulement 15 ans. Mais peu importe ton poids, l’important est de te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, d’avoir de l’énergie pour profiter pleinement de la vie et surtout, d’être en santé. Pour ce faire, mange sainement et bouge aussi souvent que possible. Si tu désires tout de même connaître le «statut» de ton poids, je te suggère d’en discuter avec ton médecin. Merci et bonne journée. – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : Bonjour! J'ai 14 ans. J'ai un visage très fin et petit. Est-il possible de grossir du visage (de préférence par l'alimentation) ? - alyssa03
R : Bonjour Alyssa,
Malheureusement, il n’est pas possible de grossir ou encore, de maigrir localement. Par conséquent, lorsqu’on engraisse ou qu’on maigrit, cela se fait un peu partout sur notre corps et pas seulement à un endroit très précis, tel que le visage. C’est assez drôle car les femmes qui ont un visage rond veulent un visage fin, et vice versa! Celles qui ont les cheveux frisés les veulent raides, et vice versa! On désire souvent ce que l’on n’a pas… mais on oublie le plus important: apprécier ce que l’on a. Tu es unique Alyssa, alors ne perds pas ton énergie à essayer de changer ton visage… je suis certaine que tu es très jolie! Merci pour ta question. Je te souhaite une belle journée. – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : je suis une femme de 22 ans mon poid est de 40 kilos je veut grossir encore a peut pres de 8 kilos et vite qu'est ce que je pourrait faire? aider moi et si vous pouvait me donner une conduite alimentaire que je doit faire chaque jour qu'est ce que je doit manger pour grossir vite. merci - rana yared
R : Bonjour Rana,
Tout d’abord, il est important de savoir que prendre ou perdre du poids ne se fait jamais rapidement! Pour modifier votre poids de façon saine et durable, il faut du temps et ajuster graduellement vos habitudes de vie. Avez-vous toujours été menue? Si oui, il sera sûrement plus difficile de gagner quelques kilos, mais non impossible. L’objectif: ingérer plus de calories! Pour ce faire, je vous recommande d’intégrer entre chaque repas des collations énergétiques. Par exemple, une banane avec des noix, une boîte de thon avec du fromage, un petit bol de céréales avec du lait et des fruits séchés, un avocat ou encore, un œuf à la coque avec un jus de légumes. Comme les noix sont nutritives et faciles à grignoter, vous pourriez laisser traîner un petit bol sur le coin de votre bureau ou à la maison. Vous pouvez également ajouter du fromage à vos différents plats (ex.: sandwichs, salades, râpé sur des pâtes et des légumes): plus de saveur et du calcium en prime! Prenez plaisir à manger et à vous préparer des aliments que vous aimez. Peu importe le poids gagné, l’important, c’est d’être en santé et d’avoir suffisamment d’énergie pour profiter de la vie pleinement! Merci et bonne chance. – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : Bonjour, j'aimerais être conseillée efficacement pour prendre du poids. A qui dois-je m'adresser ? Un nutritionniste ou un diététicien ?Merci - valérie
R : Un nutritionniste ou diététiste pourra certainement vous aider! Nutritionniste ou diététiste (diététicien) sont deux titres réservés qui représentent une même profession. Au Québec, pour avoir le droit de porter l’un ou l’autre de ces titres, la personne doit être membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec (OPDQ). Je vous invite à le contacter si vous désirez trouver un nutritionniste dans votre région (www.opdq.org).
Plusieurs facteurs peuvent être impliqués dans le fait d’avoir un poids inférieur à un poids santé:
1. Prédispositions génétiques — est-ce que les femmes de votre famille sont plutôt délicates?
2. Manquez-vous d’appétit?
3. Êtes-vous active?
Pour qu’il y ait un gain de poids, il faut que l’énergie consommée soit supérieure à celle dépensée. Si vous avez peu d’appétit, essayez de la stimuler en cuisinant et en mangeant en bonne compagnie, en lisant des livres de recettes et en regardant des émissions de télévision sur la cuisine. Pour prendre plus de calories, essayez de consommer des aliments nutritifs et denses en énergie: ajoutez du fromage à vos plats, mettez du beurre d’arachide sur votre pain de grains entiers, prenez du lait entier plutôt que du lait écrémé. Aussi, ajoutez 2 à 3 collations dans votre menu: noix et fruits, muffin maison et un verre de lait, des biscottes avec fromage, etc. Essayez d’atteindre le minimum de portions dans chacun des 4 groupes alimentaires tous les jours. Pratiquer 30 à 60 minutes d’exercice au quotidien devrait aussi stimuler votre appétit. Bonne chance — Linda Montpetit, nutritionniste


Q : Bonjour Je suis une femme de 50 ans, Je mesure 4pieds 9 pouces et je pèse 117 livres. J'ai un petit bedon qui me déplait . J'aimerais savoir quel serait pour moi le poid idéal. Je fais de la marche au moins 2 fois semaine, Des journées ski alpin et je fais l'entretien de la maison normal pour une famille de 3 et j'ai à m'occupé de ma mère et une soeur handicapé qui demeure au-dessus de chez moi alors je monte des escalier très souvent.Merci de bien vouloir me répondre. - Renée
R : Bonjour Renée,
Vous êtes visiblement active! Idéalement, il faut pratiquer 30 à 60 minutes d’activité physique au quotidien… L’activité cardio-vasculaire permet de brûler les calories et de garder un cœur en forme, mais on oublie souvent les exercices de résistance qui permettent de maintenir la masse musculaire et de tonifier les muscles (les abdominaux, par exemple). Avec le temps, nos muscles peuvent s’atrophier. Puisque les muscles sont des moteurs qui brûlent de l’énergie, lorsqu’ils diminuent, on brûle moins de calories au repos. Les calories en trop sont mises en réserve sous forme de gras. De plus, saviez-vous que la pratique d’exercices de résistance combinée avec une alimentation adéquate en calcium (3 portions de lait et substituts à partir de 51 ans) aide aussi à maintenir des os forts et en santé? À l’aide de l’outil «Calculez votre poids santé» de ce site, j’ai évalué votre indice de masse corporelle (IMC) à 25,3, ce qui signifie que votre poids est légèrement au-dessus de votre poids santé (entre 85 et 115 lb). Aussi, je vous invite à mesurer votre tour de taille, qui est un autre indice de santé (voir section «Mon évaluation poids santé»). Regardez votre alimentation: consommez-vous suffisamment de fruits et de légumes, ainsi que des produits laitiers, des aliments sous-consommés et qui jouent un rôle dans l’atteinte et le maintien d’un poids santé? Quelques changements aideront à réduire votre tour de taille. Consultez votre médecin et un spécialiste de l’activité physique avant d’entreprendre un programme d’exercice. Linda Montpetit, nutritionniste


Q : J'ai 28 ans et je m'entraîne au gym en moyenne quatre fois semaine, cours de groupe à raison de 3 fois semaine et entraînement en salle 1 fois semaine. Je suis le rhytme depuis 2 ans et demi. Je pèse 170 lbs pour 5 pieds 2. Les gens me disent musclée. J'ai aussi un léger surplus de poids mais je crois qu'il est impossible pour moi de peser 120 lbs étant donnée aussi la carrure de mes épaules. Dois-je m'inquiéter de mon poids? - Annick
R : Bonjour Annick,
Compte tenu de ce que vous affirmez concernant votre carrure et de votre musculature, l'indice de masse corporelle ne s'appliquerait pas dans votre cas. Pour connaître votre intervalle de poids santé, il faudrait consulter une nutritionniste qui procédera à une évaluation de votre état et qui pourrait établir un plan d'alimentation adapté à vos besoins. De plus, pour vraiment savoir si vous devriez vous inquiéter de votre poids, un médecin serait mieux placé que moi pour mesurer votre tension artérielle, vérifier votre bilan sanguin et faire d'autres analyses au besoin. Je vous encourage à faire ces démarches, car vous avez encore bien des années devant vous! — Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : jai taille de35 pouce comment doit etre mon tour de taille mon age 55ans je mesure 5 pied 3 pouse - noelline
R : Le tour de taille est indépendant de l'âge ou de la grandeur d'une personne. Pour les femmes, Santé Canada recommande que le tour de taille ne dépasse pas 88cm (34,6po). Le vôtre excède très légèrement cette limite avec 88,9cm (35po). Ce n'est pas dramatique, mais il faut savoir que le gras qui s'accumule autour de l'abdomen et de la poitrine augmente les risques d'avoir des problèmes de santé tels que maladies cardio-vasculaires, diabète et hypertension. Je vous suggère de pratiquer un peu plus d'activités physiques au quotidien et de ne pas abuser d'aliments superflus, souvent riches en gras, en sucre et en calories, et très peu nourrissants comme les croustilles, les friandises, les beignes et autres sucreries, les boissons gazeuses, etc. Le but de cela est d'éviter de prendre du poids et de vous aider à maintenir votre tour de taille (ou mieux, à le diminuer un peu). ? Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : je mesure 5.4 et je pese 141 lb. je voudrai savoir mon poid santé mon age 60 ans merci - gaetane breton
R : D'après les chiffres que vous me donnez, votre indice de masse corporelle (ou IMC) est de 24,2. Ce qui signifie, Mme Breton, que vous êtes dans votre intervalle de poids santé. Bravo! À titre d'information, un IMC qui se situe entre 18,5 et 25 correspond au plus faible risque de maladies liées au poids chez la plupart des gens. Si vous le désirez, consultez notre site pour obtenir des conseils qui vous aideront à maintenir votre poids santé. ? Hélène Laurendeau, nutritionniste


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