Accueil       Envoyer à un ami       English
Des recettes et des nouveautés sur la nutrition à découvrir chaque mois dans Objectif poids santé
Apprenez-en plus sur la nutrition, l’activité physique et de saines habitudes de vie!
Lire les Info nutrition
Faites le calcul de votre poids santé et évaluez vos habitudes de vie.
Faire mon évaluation

Découvrez les questions les plus fréquemment posées aux diététistes et experts de l’activité physique, mais surtout, les réponses qu’ils apportent afin de vous aider à atteindre et à maintenir votre poids santé.


IMPORTANT - À lire : Exclusion de responsabilité


image
image

En apprendre plus sur les experts

Pensez santé plutôt que minceur

39 questions
Pages 1   2   3   4
Q : Bonjour, jai 13 ans et je pese 102 livres est-ce-que mon pois est trop haut trop bas et comment maider a avoir un pois santé je mange peux mais je grossis pareille que doije faire aider moi merci !!! audrey lamontagne - audrey96
R : Bonjour Audrey,
Comme bien des filles de 13 ans, tu te compares aux autres et tu te demandes si ton poids est normal ou non. Comme tu es en pleine croissance, ton poids et ta taille ne sont pas encore établis et continuent de changer. Tu ne dois pas t'inquiéter, c'est normal! La seule personne qui peut répondre à ta question, c'est ton pédiatre ou ton médecin de famille qui te suit depuis que tu es petite. Il a déjà pris tes mesures (grandeur, poids) alors que tu étais plus jeune et il suit ta croissance pour s'assurer que tout se passe normalement. Si tu as des inquiétudes, tu peux lui en parler en toute confiance. À ton âge, tu ne peux pas utiliser l'indice de masse corporelle (ou IMC) pour calculer ton poids santé parce que tu n'as pas encore atteint ton poids et ta taille d'adulte. — Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : salut moi jaimeraii savoir ce ke je pourais fair epour megrire le plus vite possivble es ne pas reprendre de poid - sylvia
R : Tout le monde aimerait maigrir rapidement! Le problème, Sylvia, c'est qu'on ne peut pas perdre en une ou deux semaines le poids gagné au cours des derniers mois ou de la dernière année... Ne faites pas confiance aux diètes miracles qui vous promettent l'impossible. Commencez par réduire la grosseur de vos portions. Éliminez les aliments superflus riches en gras, en sucres et en calories comme les beignes, les biscuits, les croustilles, les frites, les gâteaux du commerce... Mangez quand vous avez vraiment faim. Entre les repas, au besoin, optez pour des collations nutritives: fruits frais, verre de lait, crudités et trempette au yogourt, vous voyez le genre? N'oubliez pas de bouger chaque jour au moins 30 minutes à intensité modérée. Consultez notre site Internet pour obtenir une foule d'autres conseils sur la saine alimentation. Vous y gagnerez à coup sûr! — Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : Combien de calories une adolescente de 15 ans peu aactive devrait ingurgiter par jour?? - adolescente
R : Tu aimerais sûrement que je te donne un chiffre précis comme 1800, 2000 ou 2300 calories. Mais l'énergie (ou les calories) nécessaire chaque jour pour que tu puisses réfléchir, bouger, digérer et faire toutes tes activités dépend de plusieurs facteurs, dont ton âge, ton poids, ton ossature et ton niveau d'activité (même si tu affirmes qu'il est faible). À 15 ans, le corps subit une foule de transformations. C'est pourquoi les besoins nutritionnels des adolescents sont si élevés. Chez les filles, en plus des besoins en calories qui augmentent, l'arrivée des menstruations augmente les besoins en fer (viandes, volailles, poissons et fruits de mer, légumineuses, céréales et pâtes enrichies en fer). La croissance demande plus de protéines et de zinc pour former les tissus (viandes et substituts, produits laitiers). Enfin, les os ont besoin de beaucoup de calcium et de vitamine D, que tu trouveras en quantité appréciable dans le lait nature ou chocolaté, le yogourt et les fromages. Plutôt que de calculer les calories que tu manges, assure-toi de manger en priorité les aliments mentionnés plus haut, en plus de miser sur de généreuses portions de fruits et de légumes. Si tu as des inquiétudes par rapport à ton poids, parles-en à ton pédiatre ou à une nutritionniste. Bonne journée! - Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : Moi c'est Mélissa, j'ai 18 ans et je me trouve grosse. Je suis petite en fait de grandeur , mais j'ai un surplus de poids. Je veux absolument maigrir et être en forme. Je suis paresseuse mais j'aime le sport excepter que je ne me motive pas assez je crois. J'aimerais que vous me donniez des trucs pour maigrir, l'exercice ( sport ) et surtout bien manger. Merci d'avance. - Mélissa Viau
R : Je vois, Mélissa, que tu te connais bien! Comme bien des filles, je suis certaine que tu sais ce qu'il faut faire pour ton surplus de poids. Malgré tout, tu me demandes des trucs. Or je n'ai pas de baguette magique pour te motiver à bouger davantage, ni de pilule miracle pour t'aider à mieux manger. Ça doit venir de toi! Commence par calculer ton poids santé en allant sur la page d'accueil de ce site. Tu peux aussi évaluer tes habitudes alimentaires et d'activité physique, puis voir les points à améliorer. Le site a été conçu justement pour des personnes qui ont besoin de conseils et de motivation pour atteindre leur objectif personnel. En faisant un pas à la fois dans la bonne direction, tu réussiras non seulement à perdre du poids, mais en prime, tu auras plus d'énergie et tu te sentiras mieux dès les premiers jours. Et ceci n'est pas une promesse de charlatan:ça marche vraiment. - Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : bonjour j'ai 32 ans 5'2 pour 133 lb je veux perdre mon gras et me rafermir je suis tres active et je vais au gym lundi--mercredi et vendredi si ma depense energetique au repos est 1362 et pour 24 hc'est 2134 de doit manger combien de calorie par jour pour perdre du poids merci beaucoup pour votre reponse.Nancy Hall - Nancy Hall
R : Chère Nancy, vous avez l'air bien informée au sujet de votre métabolisme. Si vos calculs proviennent d'une source crédible et que votre poids est stable, le fait de soustraire environ 500 calories par jour de votre menu devrait vous faire perdre environ 1 livre par semaine. Ceci est bien relatif et dépend aussi d'autres facteurs comme votre masse musculaire. Sachez aussi qu'il est possible que vous perdiez davantage les premières semaines et que la perte de poids ralentisse par la suite. L'important en coupant des calories, c'est de miser en priorité sur les aliments nourrissants tels que produits laitiers, poissons, volailles et viandes maigres, légumineuses, fruits et légumes frais, etc. Il faut plutôt délaisser les aliments superflus qui apportent des calories non nécessaires, en plus de fournir principalement du gras, du sucre (ou les deux), des colorants et autres additifs, etc. Bonne continuation ! - Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : Bonjour, j'ai 30 ans, je mesure 5'6" et pèse 193 livres. Je m'entraîne actuellement pendant 30à 40 minutes 2-3 fois semaine. Je veux retrouver un poids santé, soit environ 145 livres, mais mon poids ne baisse pas et je ne sait plus quoi faire. Je fais attention à mon alimentation et à mes portion, mais là je commence à me décourager. Que faire? - julieg07
R : Bonjour,
Surtout, ne vous découragez pas! Il faut se donner du temps. Pour une perte de poids durable, on ne devrait pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Faire de l’exercice et manger sainement, c’est la bonne voie à suivre. De plus, en adoptant un mode de vie sain, vous augmentez vos chances d’atteindre et de maintenir un poids santé tout en réduisant vos risques de maladies comme les maladies cardio-vasculaires et l’ostéoporose. On recommande de faire quotidiennement 30 à 60 minutes d’exercice. Pourquoi ne pas faire des marches les jours où vous n’allez pas à la gym? Ça devrait vous aider. Il se peut aussi que votre masse musculaire augmente. Comme le muscle est plus lourd que la masse adipeuse, il est possible que le chiffre sur la balance ne bouge pas. Prenez vos mensurations toutes les 3 ou 4 semaines, ça vous donnera un indice sur votre perte de gras corporel. Ou encore, demandez à votre centre d’entraînement si on peut prendre votre pourcentage de gras. Côté alimentation, avez-vous réduit de façon importante votre apport énergétique? Si oui, votre corps peut avoir enclenché un processus de défense contre la «famine» en ralentissant votre métabolisme. Ce qui pourrait expliquer la perte de poids plus difficile. L’exercice est encore la meilleure solution pour augmenter votre métabolisme. Continuez à bien vous alimenter. N’oubliez pas les produits laitiers. Selon plusieurs études, la consommation de produits laitiers contribue à l’atteinte et au maintien d’un poids santé. Vous verrez, la persévérance, ça rapporte! - Linda Montpetit, nutritionniste


Q : Bonjour, Je me demandais si c'est vrai qu'un poids inférieur à son poids santé peut causer l'infertilité et dans si cela est irréversible? - Sarah Fréchette
R : Bonjour Sarah,
En effet, le maintien d'un poids santé est la condition idéale, entre autres, pour favoriser la fertilité. Par conséquent, la maigreur tout comme l’obésité nuisent à la fertilité. Selon Extenso (www.extenso.org), le portail d’information de NUTRIUM (centre de référence en nutrition de l’Université de Montréal), la maigreur est un facteur de risque de l’infertilité, car elle nuit à la fonction normale des ovaires. Les femmes dont l’indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 17 auraient 1,6 fois plus de difficulté à devenir enceintes. Il ne s’agit pas d’une situation irréversible, mais il est bon de savoir qu’un poids insuffisant peut effectivement nuire à la conception. Si vous désirez connaître votre IMC, vous pouvez le calculer à partir de l’onglet «Mon évaluation poids santé». Pour terminer, voici quatre stratégies proposées par Extenso pour favoriser la fertilité, outre celle de maintenir un poids santé: 1) Réduire votre consommation de caféine. Les femmes qui boivent plus de 2 tasses de café par jour auraient 2 fois moins de chances de devenir enceintes que celles qui en boivent moins. 2). Limitez votre consommation d’alcool à 2 verres par jour. 3) Évitez de fumer: la cigarette entraîne la diminution précoce des ovules fécondables. 4) Mangez équilibré, tout en incluant des aliments d’origine animale (ex.: viande, poisson, lait) afin d’aller chercher suffisamment de vitamine B12. L’anémie causée par cette vitamine pourrait être liée à l’infertilité chez la femme. Merci et bonne journée! – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : Bonjour mon nom est Sarah jai 18 ans bientôt 19 et jai un surplus de poid d deux à 4 kg..je pratiquais beaucoup de sport mais un jour jai eu un accident a mon pied et jai arreter subitement.Jai commencé à manger de plus en plus et je voyais ma line et ma santé se détériorer.J voudrais avoir des conseil consérnant la perte de poid et une saine alimentation. MERCI ! - sarah
R : Bonjour Sarah,
Je vous comprends très bien car j’ai vécu une situation semblable l’été dernier. Après un accident au genou, j’ai arrêté toutes mes activités sportives pendant plusieurs mois, ce qui a fait grimper de quelques livres le chiffre sur la balance… Cependant, depuis que j’ai repris mes activités, mon poids est revenu à la normale. Pour maintenir et atteindre un poids santé, il est préférable de combiner l’activité physique et une bonne alimentation. Si votre pied vous fait toujours souffrir, vous pourriez opter pour des exercices moins exigeants tels que la natation, le vélo ou le yoga. L’important, c’est de recommencer à bouger… pour la forme et la santé!

En règle générale, lorsqu’on est moins actif physiquement, notre appétit devrait diminuer car notre corps dépense tout simplement moins d’énergie. Ainsi, lorsqu’on réduit nos activités quotidiennes, on devrait manger moins! Pour vous aider à respecter davantage votre horloge interne, je vous invite à lire «À l’écoute de votre corps» dans la section Info nutrition. D’ailleurs, dans cette section et dans celle intitulée «Trucs et conseils», vous trouverez une foule d’astuces pour améliorer vos habitudes alimentaires et pour mieux gérer votre tour de taille. En terminant, je vous dirais de bouger et de manger avec plaisir… car lorsqu’on s’amuse, tout goûte meilleur! Merci pour votre question et bonne journée. – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : Bonjour, cela fait 5 ans que j'essaie de perdre au moins 20 lbs, soit depuis ma dernière grossesse. Avant je pesait 140 lbs et maintenant je suis rendue à 164lbs. Je n'y arrive pas et rien ne semble vouloir me simplifier la vie! Je suis aux études, avec très peu de temps pour moi car j'ai aussi 2 enfants. Peu de centre sportif dans mon cartier. Les centres tel Weight Watcher sont situés très loin de chez-moi. J'arrive seulement a pratiquer 1 fois par semaine un cours d'aérobie avancé - toupinc
R : Je vois que vous faites des efforts du côté de l'activité physique mais que cela semble ardu. Votre cours d'aérobie est certainement une bonne chose, mais à raison de 1 fois par semaine, cela est insuffisant pour augmenter votre dépense énergétique. Il serait peut-être plus facile d'ajouter des activités faciles à faire dans votre quartier comme 30 min de marche rapide, 2 ou 3 fois par semaine. Quand on a des enfants et des études à faire, c'est un peu moins exigeant côté temps. Je serais aussi curieuse de voir ce que vous mangez... Quelles sont vos habitudes alimentaires? Grignotez-vous souvent entre les repas? Mangez-vous beaucoup de féculents et pas assez de protéines aux repas? Avez-vous des rages de sucre? Prenez-vous vos repas devant l'ordinateur ou en faisant autre chose? Vous préoccupez-vous d'abord de bien nourrir vos enfants en vous négligeant vous-même un peu? Sautez-vous le petit déjeuner en carburant au café le matin? Autant de questions qu'il vous faudrait élucider avec l'aide d'une nutritionniste. Pour connaître les coordonnées d'une professionnelle de la nutrition dans votre secteur, téléphonez sans frais à l'Ordre professionnel des diététistes du Québec: 1 888 393-8528. Je crois que ça vaudrait la peine d'aller chercher de l'aide pour atteindre votre objectif. — Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : je suis une ex-anorexique,boulimique.Mon poids est stable(130lb 5,6 pi)depuis annes mais à 10lb de ce que je considère mon poids santé. Je mange santé et env 1500 calories par jr.Donc les diètes ne change rien,quoi faire à part le gym pour perdre ces livres? - Alie
R : Chère Alie, je crois que ce que vous considérez comme votre poids santé est en fait votre poids «naturel». Voilà pourquoi il est stable depuis plusieurs années. J'ai calculé votre indice de masse corporelle (IMC) à partir de votre poids et de votre grandeur et j'ai obtenu 21. Or, le poids santé correspond à un intervalle situé entre 18,5 et 25. Non seulement vous avez un poids santé, mais votre poids se situe encore bien loin de la limite supérieure de 25... Votre situation ferait l'envie de bien du monde! Si vous avez adopté de saines habitudes de vie, je crois qu'il faudrait vous regarder dans le miroir en prenant un grand pas de recul pour avoir une meilleure vue d'ensemble. Pas vous? — Hélène Laurendeau, nutritionniste


Pages 1   2   3   4
 
Un site présenté par l’équipe des diététistes des Producteurs laitiers du Canada qui vous rappelle que bouger et manger sainement en incluant des produits laitiers, c’est la recette pour garder la forme.
Matériel à commander Liens utiles Légal Contactez-nous
Prenez note que tout le contenu relié à www.votrepoidssanté.ca ne vise pas à se substituer aux conseils thérapeutiques de votre médecin, diététiste, professionnel de l'activité physique ou autre professionnel de la santé.
Les experts qui vous donnent des conseils par le biais de www.votrepoidssanté.ca ne répondent qu'aux questions reliées à l'alimentation, l'activité physique et la gestion du poids santé.
Tout autre sujet ne relève pas du champ d'expertise de www.votrepoidssanté.ca.
Lait 100% canadien