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Ménopause et poids santé

3 questions
Q : BONJOUR, J'AI 45 ANS, JE SUIS PRÉ MOMOPAUSÉ DEPUIS 12 MOIS, JE TRAVAILLE EN ENTRTIENT MÉNAGER 5 JOURS SEMAINE, JE ME LÈVE CHAQUE MATIN A 4H45 ET TERMINE VERS 16H30, JE ME NOURRIE BIEN. MA QUESTION EST LA SUIVANTE: APRÈS MON TRAVAIL, JE N'AI PLUS D'ÉNERGIE POUR M'ENTRAINER, AVEZ-VOUS UN CONSEIL À ME DONNER POUR QUE JE PUISSE OBTENIR PLUS D'ÉNERGIE, CAR APRÈS AVOIR SOUPER JE SUIS EXTÉNUER COMME SI JE SERAIT AMNÉMIQUE. - MICHELINE
R : Chère Micheline, vous travaillez fort physiquement pour votre travail d'entretien ménager. Je ne suis pas surprise de constater qu'après une longue journée débutée aux aurores, vous êtes fatiguée! Si vous désirez tout de même vous entraîner après votre journée de travail, je vous recommande fortement de prendre une bonne collation soutenante en après-midi pour vous donner de l'énergie. Prenez-la au moins une heure avant votre activité : carré aux dattes ou sandwich au beurre d'arachide + verre de lait, morceau de fromage + craquelins de grains entiers + jus de légumes, yogourt + biscuits aux figues, mélange de noix + fruits séchés, etc. À mon tour de vous poser une question: vous me parlez d'anémie... y a-t-il longtemps que vous avez vu votre médecin? Il serait peut-être bon de passer une petite prise de sang pour vérifier l'état de vos réserves en fer. Une bonne résolution pour 2009! - Hélène Laurendeau, nutritionniste.


Q : depuis que je suis mémauposer je fais du ventre j aimerais savoir somment le perdre mon pois est de 115 livre et je mesure 5 pies 1pouces et j ai 49 ans merci de votre solution - jojo
R : Savez-vous, Jojo, que vous vous situez tout à fait dans votre poids santé? Vous pourriez même vous permettre de prendre encore quelques livres et cela ne poserait pas de risque pour votre santé. Cela ne règle pas votre préoccupation envers votre petit ventre, mais je tenais à vous rassurer de ce côté. Il est fréquent qu'autour de la cinquantaine, plusieurs femmes constatent un gain de poids à la taille et au ventre. Ce phénomène ne cause pas de problème pour quelqu'un comme vous, qui êtes à l'intérieur de votre poids santé. Malheureusement, on ne choisit pas l'endroit où la graisse décide de se déposer! Je vous déconseille fortement de vous mettre au régime. Vous pouvez par contre tenter de renforcer vos muscles abdominaux en faisant des exercices à la maison ou en groupe. De plus, la pratique d'activités physiques aide à réduire le stress et les risques de problèmes de santé, et contribue à tonifier vos muscles et votre coeur! - Hélène Laurendeau, nutritionniste


Q : Bonjour, Quand est-il des boissons de soya, est-ce qu'il est bon de remplacer le lait par ce produit? La publicité nous assure du bien fait de leur produit mais j'ai une certaine crainte à consommer seulement le lait ou la boisson de soya. À ce que j'entend les vertus du soya sont également très populaires lors de la ménopause. Merci à l'avance pour le renseignement. Martine P. - Martine Paquet
R : Bonjour Martine,
Très bonne question ! Tout d’abord, il est bon de savoir que naturellement, la boisson de soya ne possède pas le même profil nutritionnel que le lait de vache. Voilà pourquoi la plupart des boissons commerciales sont enrichies de calcium, de vitamines (A, D, B2, B12) et de zinc afin d’offrir un profil qui se rapproche de celui du lait de vache. À noter qu’il est important de brasser énergiquement les contenants de boissons de soya enrichies avant chaque usage, car le calcium ajouté a tendance à former des dépôts solides au fond des contenants. Le gros avantage du lait, comparativement à la boisson de soya, c’est qu’il offre une meilleure disponibilité ainsi qu’une plus grande absorption du calcium. Pour cette raison, je vous encourage fortement à consommer au moins un verre de lait chaque jour. Et si vous désirez apporter de la variété à votre menu, intégrez à l’occasion une boisson de soya enrichie ; sachez que les boissons aromatisées (chocolat, fraises...) sont plus riches en sucre et en calories. Contrairement à la croyance populaire, les phytoestrogènes présents dans le soya ou les graines de lin seraient peu utiles pour atténuer les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur. Ces aliments seraient plus utiles pour réduire le risque de maladies du coeur. J’espère que ces renseignements vous seront utiles. Bonne journée ! – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


 
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