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Sport et perte de poids

6 questions
Q : Bonjour, je me suis toujours demandée si je fais de l'exercices de cuisses (je trouve qu'elles sont trop grosses), vont-elles grossir à cause du muscle ou vont-elles se rafermirent? Je ne veux pas qu'elles soient plus grosses, c'est pour ça. Merci! - ...
R : Bonjour,
Pour que vos muscles grossissent, il vous faudrait faire un entraînement très spécifique avec des exercices ciblant l'hypertrophie musculaire (ce qui est extrêmement difficile et nécessite des charges très lourdes). S'entraîner pour raffermir les muscles, peu importe l'endroit dans le corps, ne veut pas dire que les muscles vont grossir, mais plutôt qu’ils vont se raffermir. Autrement dit, ils vont devenir plus denses et donc plus compacts. C'est un mythe très répandu et faux que, dès que l'on fait des exercices musculaires, on prend du volume. La bonne chose à faire est de faire des exercices de renforcement musculaire pour vos cuisses, mais aussi pour les autres masses musculaires de votre corps avec des séries de nombreuses répétitions (entre 15 et 25) pour un exercice donné, et de prendre des charges suffisamment lourdes pour que vous ressentiez une fatigue musculaire pour le groupe que vous sollicitez.

Des exercices comme les squats, les fentes, monter les marches, pédaler à vélo avec beaucoup de résistance comme si on montait une côte, sont excellents. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer et de faire au moins 2 à 3 séries pour un même groupe musculaire. Si vous voulez affiner vos cuisses, des exercices aérobiques comme la marche, le jogging et le vélo sont aussi excellents autant pour réduire la circonférence que pour développer les qualités cardiovasculaires.
Bon entraînement,
Nathalie Lambert


Q : bonjour, jé 23ans mé j trouve k mon ventre é gros .esk lé abdominaux peuvent maider ? jen fait mé j voi pa lé résultat.merci - awa
R : Bonjour,
La meilleure façon de perdre un excès de gras est de brûler des calories par des exercices cardiovasculaires et de manger un peu moins que ce que l'on va brûler dans une journée. Ce qu'il faut comprendre c'est que, lorsque vous faites un exercice, par exemple des abdos, l'énergie que vous allez utiliser provient de vos réserves en gras (entre autres) de partout dans votre corps et non pas de l'endroit où les muscles travaillent. Il est vrai que vous allez raffermir vos abdominaux en faisant des exercices spécifiquement pour ces muscles et donc qu'ils seront plus tonifiés, mais cela ne fera pas partir la couche de graisse qui les enrobe. Pour la faire diminuer, il faut l'utiliser comme énergie pour des exercices de longue durée comme la marche, le jogging, le vélo, les escaliers, la natation, ou des sports intenses comme le tennis, le squash, le basketball, etc. Plus vous bougerez, plus vous brûlerez des calories, plus vous ferez fondre les graisses de partout dans votre corps, dont celles qui recouvrent les abdos.

Prenez votre temps et choisissez des activités amusantes,

Nathalie Lambert


Q : jaimerais en savoir davantage sur la machine t-zone vibration ...esque ca marche vraiment en perd tu du poid ou de la taille .... on ma deja dit que pour une perte de poid ca prend une dépense de calorie ..je suis septique svp donner moi vos conseils sur cette machine .un gros merci. - serge.doiron
R : Bonjour,
Vous avez effectivement raison. La seule façon de perdre réellement du poids est en consommant moins de calories que ce que l'on dépense par nos entraînements et nos activités quotidiennes. Ce que cette machine fait, par un courant électrique, est de générer des contractions musculaires, ce qui en principe augmente le tonus et la force musculaire. Bien qu'il est vrai que l'électrostimulation donne des résultats de gains en force, c'est avec des appareils beaucoup plus puissants et ces contractions sont très douloureuses. Autrement, il n'y a pas vraiment de dépense calorifique car la contraction est involontaire, donc je ne crois pas que cette machine fasse perdre du poids. À la limite, elle rend peut-être les muscles un peu plus tonifiés. Également, il n'y a aucun réel bienfait pour la santé, comme d'entretenir votre coeur et vos poumons. Je crois sincèrement qu'il est préférable d'investir dans une activité qui vous apportera à la fois du plaisir et des bienfaits et qu'il vous faut bouger pour investir dans votre santé. Il n'y a malheureusement pas de recettes miracles.
Nathalie Lambert


Q : Bonjour, Sonia 46 ans diabétique type 1 depuis 9 ans.poids 131 lbs, 5'3 , tour de taille 32.pcs donc tout est beau, je mange très bien, je vais au gym 4 à 5 fois sem. (intensité modéré environ 40 à 45 min et je ne perds pas un once. J'ai commencé à sauter mes menstruations. Je désire savoir pourquoi ma taille ne s'affine pas. Abonnement annuel au gym c'est quoi le problème. Merci à vous tous. - sonia
R : Bonjour Sonia,

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles votre poids ne change pas. Premièrement, plusieurs femmes prennent jusqu'à 5-6 livres par tranche de 10 ans. Le simple fait que vous n'en avez pas pris est quelque chose de positif. Il serait intéressant que vous fassiez une évaluation de votre condition physique pour savoir quel est votre % de gras. Peut-être que ce dernier a diminué pour faire place à des muscles au cours de ces dernières années. Il y a d'autres statistiques qui sont intéressantes à connaître autres que le poids et qui sont aussi des indices de bonne santé.

Il se peut aussi que, même si vous brûlez des calories avec l'exercice, vous en mangiez l'équivalent et donc votre poids demeure stable. Si vous mangez 2200 calories par jour et qu'avec vos activités quotidiennes et vos entraînements vous totalisez aussi 2200 calories brûlées, votre poids ne changera pas, même si vous continuez de faire de l'exercice. Vous serez en excellente santé, vous aurez une bonne masse musculaire et osseuse, mais votre poids ne changera pas. Il peut être intéressant d'investiguer de ce côté si vraiment vous voulez perdre du poids. L'aide d'une nutritionniste pour faire un bilan des calories mangées et brûlées peut vous éclairer à ce sujet.

Bon entraînement,

Nathalie Lambert


Q : Je suis une femme de 40 ans, j'ai 3 enfants, je mesure 5'3, et je pèse 165. Je fait du jogging 4fois/sem, selon le programme avancé du livre de Mme Lambert. Je cours à 5h am, sans déjeuner, depuis 2 ans. J'aimerais perdre du poids, est-ce correct de courir sans avoir mangé? - Josée Banville
R : Wow ! Quelle belle façon de commencer vos journées. Toutes mes félicitations ! Si vous avez l’habitude de courir à jeun sans manquer d’énergie, vous pouvez continuer à déjeuner après votre séance d’entraînement. Cependant, il est bon de savoir qu’une petite collation prise au moins 30 minutes avant la course pourrait vous aider à stimuler votre niveau d’énergie. Vous serez ainsi plus efficace pour augmenter la durée ou l’intensité de votre course. Par exemple, vous pourriez tout simplement prendre un jus de fruits, un yogourt, un fruit frais ou un petit bol de céréales. Après votre course, vous complétez tout simplement votre déjeuner avec les groupes alimentaires manquants. Pour plus d’info sur le déjeuner, je vous invite à lire « L’importance du petit-déjeuner » dans la section « Info nutrition ». Merci pour votre question. – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


Q : Bonjour,Depuis le mois de mai j'ai commencer a m'entrainer j'ai perdu du gras mais la on est rendu au mois de novembre et je dois dire que je suis un peu décourager je ne perd pas sur la balance,Elle me dit que je vais commencer a perdre du poids aussi mais je trouve que sa prend du temps si sa continue je pense a abandonner mon entrainement meme si jaime sa est ce que c'est normal merci continuer votre bon travaille - amabilia
R : N’abandonnez surtout pas ! L’activité physique représente le meilleur « médicament » que vous pouvez vous offrir pour améliorer et prolonger votre santé. Depuis le début de votre programme d’entraînement, vous avez perdu du gras : c’est super ! Vous avez sûrement aussi plus d’énergie et il y a fort à parier que vous vous sentez mieux dans votre corps. Ce sont là d’excellentes nouvelles. Pensez à votre santé et pas seulement au chiffre sur la balance. Ce site regorge d’une foule de trucs pour atteindre et maintenir un poids santé, alors je vous encourage à fouiner dans les sections « Trucs et conseils » et « Info Nutrition ». Parfois, il suffit d’augmenter légèrement la durée et/ou l’intensité de nos activités physiques pour constater une perte de poids. Pour ce faire, il est toutefois important de respecter vos signaux de faim et de satiété, c’est-à-dire manger uniquement lorsque la faim est présente. Je vous souhaite la meilleure des chances ! – Julie DesGroseilliers, nutritionniste


 
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