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Entraînement et prise de masse

1 questions
Q : bonjour,je vais vous decrire ma situation et ma question.bon voila je m'entraine environ 4 a 5 fois par semaine(gym) je prend des proteine gainer pour grossir.ma question est es-ce que pendant la journee c'est bon de prendre beaucoup de calorie.si je vais au gym le soir.je me suis fait dire que en prendre beaucoup je grossirais plus vite et me donnerais de lenergie. - maxime
R : La prise de poids survient lorsque l’on consomme plus de calories qu’on en dépense. Alors oui, si vous mangez beaucoup, vous allez grossir. Par contre, si vous allez au gym, je présume que c’est pour prendre de la masse musculaire. Le fait de manger plus vous donnera un gain de poids, mais pas nécessairement plus de muscles. Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez continuer à vous entraîner. Assurez-vous de faire affaire avec des professionnels de l’activité physique pour avoir un programme qui vous convient parfaitement. Pour ce qui est des suppléments de protéines, ils sont généralement inutiles. Oui, avec un entraînement intensif, les besoins en protéines vont augmenter pour permettre la réparation et la croissance des muscles, mais ces besoins ne dépassent pas 1,7g/kg de poids pour les grands athlètes faisant des sports de résistance. Les besoins sont donc aisément satisfaits avec les aliments (œufs, viandes, légumineuses, produits laitiers). De plus, un excès de calories, même sous forme de protéines, entraîne un gain pondéral sous forme de graisse. Aussi, les suppléments d’acides aminés tels que les acides aminés ramifiés, l’arginine-ornithine, la glutamine et autres suppléments protéiques n’améliorent pas la synthèse de masse musculaire si l’apport de protéines et d’énergie satisfait les besoins de base. Enfin, les suppléments peuvent être chers, pas nécessairement efficaces, et dangereux. Plutôt que d’absorber des protéines sous forme de poudre, mangez des aliments entiers, et c’est tellement meilleur! Bonne chance. – Linda Montpetit, nutritionniste


 
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