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Découvrez les questions les plus fréquemment posées aux diététistes et experts de l’activité physique, mais surtout, les réponses qu’ils apportent afin de vous aider à atteindre et à maintenir votre poids santé.


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3 questions
Q : Je pèse 182 lbs, mesure 5'3", je m'entraîne 3 jours semaine pendant 1heure à chaque fois. Mon poids demeure le même depuis 2 mois. Je fais les W.W. depuis 14mois et j'ai perdu 14 lbs seulement. Je voudrais commencer à manger seulement lorsque j'ai faim mais si je fais ça la première journée je peux manger qu'une seule fois, est-ce normale? Je bois 3 bouteilles d'eau 500ml par jour + thé vert. Pourquoi que mon poids reste tel quel? Aidez-moi je suis découragée. - tweety
R : Bonjour. Ne vous découragez pas. Regardez plutôt ce que vous avez acquis : une meilleure forme physique et un poids qui se rapproche davantage de votre poids santé ! Et je crois que c’est sur ces points que vous devez miser plutôt que sur le chiffre sur la balance. Visez une perte de poids réaliste et graduelle en adoptant un mode de vie sain : 30 à 60 minutes d’exercices par jour et une alimentation équilibrée comprenant des aliments provenant des quatre groupes alimentaires. Puisque vous vous entraînez régulièrement, il est fort probable que vous maigrissez même si le poids sur la balance bouge peu, tout simplement parce que vous gagnez de la masse musculaire. Puisque le muscle est plus lourd que la graisse, alors votre poids reste sensiblement le même, mais votre taux de gras diminue. Votre centre d’entraînement est sans doute équipé pour mesurer votre taux de gras et faire un suivi au fil des semaines. Pour ce qui est de manger lorsque vous avez faim, ce n’est pas mauvais en soi. Cependant, en ne mangeant qu’une seule fois dans la journée, vous risquez de manquer de carburant et de consommer tout ce qui vous tombe sous la main. Prendre plusieurs petits repas ou collations dans la journée aide à atteindre et à maintenir un poids santé. Misez sur les aliments riches en fibres : fruits et légumes, céréales de grains entiers et légumineuses. Ces aliments sont généralement faibles en calories et les fibres augmentent l’effet de satiété. Je vous invite à visiter les rubriques « Grignotez santé » et « Méfiez-vous des diètes miracles » de ce site. – Linda Montpetit


Q : J’ai entendu dire que les régimes faussent, à la longue, les signaux de faim et de satiété. Est-ce que c’est vrai? - Anonyme
R : Absolument et voici pourquoi. La plupart des régimes amaigrissants vous dictent quoi manger, quoi éviter, à quel moment et en quelle quantité. Ces règles n'ont certainement pas été préétablies sur mesure pour vous... En obéissant à ces règles, plusieurs personnes perdent contact avec leur corps parce qu'elles ne sont plus à l'écoute de leurs véritables sensations de faim, de satisfaction d'avoir assez mangé, etc. Ces régimes vont parfois même à l'encontre des signaux que votre propre corps vous envoie. Voilà donc une (autre) bonne raison de les éviter.

- Hélène Laurendeau


Q : J'adore manger! J'ai de la difficulté à éviter de trop manger. Avez-vous des suggestions à me faire? - Anonyme
R : J'adore manger aussi! Voici quelques suggestions : 1) Mangez lentement. Comme le cerveau n’enregistre pas la satiété de façon automatique, il a besoin d’un peu de temps pour comprendre que vous n’avez plus faim. 2)Déposez votre fourchette après deux ou trois bouchées.
3) À quelques reprises durant le repas, demandez-vous si vous avez encore faim. 4) Faites-vous confiance! Il est essentiel d’apprendre à écouter son corps pour arriver à atteindre son poids santé et le conserver.

- Julie DesGroseilliers


 
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